10 anledningar till att vandra är bra för din själ (och varför du bör börja vandra idag!)
Det finns en lastbil med forskning där ute som säger oss att vandring är bra för oss. Som en form av träning finns det inget som en rask promenad i naturen för att få upp pulsen.
Fysiskt är fördelarna många. Att regelbundet gå ut för även en kort vandring kan minska risken för hjärtsjukdomar, sänka blodtrycket och kolesterolet och hjälpa till att förebygga typ II-diabetes.
Vandring gör dig stark. Och det fungerar inte bara på dina ben. Att klättra över ojämna ytor och navigera dig runt stenar, fallna träd, över bäckar och över trädrötter engagerar din ryggrad och tränar överkroppen för en riktig holistisk träning.
Men de fysiska fördelarna är inte allt utan vandring kan även bidra till din allmänna mentala hälsa och välbefinnande.
Det här är inte ett inlägg om ”Kom i form och gå ner i vikt på 30 dagar”. Det är nu 2022 och det är på tiden att vi fokuserar på mer än estetik. Hälsa är mer än konditionsträning och styrka, och vårt nyårslöfte återspeglar det (vandra mer, oroa dig mindre!). Här är tio anledningar till att vandring är bra för din själ (och varför du bör börja vandra 2022).
1. Vandring rensar sinnet och minskar stress
Våra liv är livligare än någonsin. Nio till fem jobb, fulla sociala kalendrar och allt vi måste göra i vardagen räcker för att hålla oss på en permanent stressnivå under ytan. Att gå på en vandring minskar ditt blodtryck och kortisolnivåer, vilket ger en lugnande effekt som bara naturen kan erbjuda – utöver fördelarna med enbart träning.
2. Vandring gör oss lyckligare
Att ta sig ut i naturen minskar det som psykologer kallar ’idisslande’, vilket är negativa tankemönster som spelas upp om och om igen i våra huvuden, som att uppehålla sig vid pinsamma eller nedslående stunder eller tänka på allt vi tycker är fel i våra liv. Underskatta aldrig ”lyckoeffekten” av att vara utomhus.
3. Vandring förbättrar sömnkvaliteten
Att gå eller klättra över en ojämn terräng använder 28% mer energi än att gå över plan mark. Du tar också bort all stimuli som vi ofta utsätter oss för under hela dagen och precis innan läggdags (telefoner, datorer, TV-apparater och liknande). Resultatet? Bättre sömn!
4. Förbättra ditt minne genom att vandra
Studier har visat att människor som regelbundet tillbringar tid i naturliga miljöer, vandring eller annat, har förbättrat minne . Så om du är värdelös på sudoku som jag, ta bara på dig dina stövlar och ge dig ut i naturen!
5. Vandring minskar ångest och depression
Förknippat med fördelarna med att sänka stressnivåerna, har vandring visat sig minska ångest genom att lugna sinnet och låta dig fokusera på din andning tills du når ett delvis meditativt tillstånd. För naturlig stressavlastning och en omedelbar humörhöjning, bege dig utomhus.
6. Har du ett problem att lösa? Gå på en vandring
Forskare tror att all extra mental stimulans och information vi bombarderas med dagligen överväldigar våra hjärnor, vilket resulterar i minskningar av våra kognitiva resurser, vilket begränsar vår kreativitet och problemlösningsförmåga. Att komma ut i naturen bort från dessa stimuli återställer våra uttömda uppmärksamhetskretsar, vilket frigör mer hjärnkraft för kreativitet (så lämna alla tekniska prylar hemma!).
7. Vandring gör oss mer generösa
Närhelst vi vandrar på spår eller stigar för första gången, eller snubblar över en absolut naturpärla, återvänder vi alltid hem med en förnyad uppskattning för moder natur och hennes överflöd. Motsvarande ökningar av positiva känslor får oss faktiskt att känna en ökad känsla av tacksamhet och det ökar vår generositet mot dem omkring oss.
8. Återanslut och ta tid för dig själv
När du jobbat för mycket ger en vandring i naturen dig en chans att reflektera, ladda upp med nya krafter och återknyta kontakten med dig själv. Ibland kan bara en kort vandring i naturen hjälpa dig om du känner dig slutkörd eller har varit mer stressad än vanligt.
9. Vandring med vänner
Att vandra ensam kan vara en andlig och föryngrande upplevelse, men att vandra med vänner och dela upplevelsen kan föra er närmare varandra för att bilda starkare band och skapa bestående minnen.
10. Lär dig att leva i nuet
När var sista gången du verkligen koncentrerade dig på att vara verkligt närvarande och leva i nuet? Den vackra enkelheten att komma ut i naturen tar bort den barriären mellan dig och den naturliga miljön. Allt är nära och verkligt. Inga filter, bara naturen.
Utmana dig själv och gör det till ett mål under 2022 att ge dig ut på en vandring i månaden. Din själ kommer att tacka dig för det.